Kostenlose Atem-Tools

Finde in wenigen Minuten heraus, wo deine Atmung steht – ohne Anmeldung, deine Antworten bleiben auf deinem Gerät. Drei Tests, drei Blickwinkel: dein Alltag, deine Ruheatmung und deine Belastbarkeit.

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15 Fragen · 5 Minuten

Atem-Check

Deine Atem-Basis zu Geist, Körper und Sport – mit Auswertung je Bereich.

In Ruhe · 1 Minute

BOLT-Test

Miss mit dem Stopper, wie lange du nach normaler Ausatmung bequem pausieren kannst.

Belastung · Schritte zählen

MBT-Test

Maximum Breathlessness Test: Wie viel Atemnot hältst du beim Gehen aus?

Warum die eigene Atmung testen?

Wir atmen rund 20.000-mal am Tag – meist ohne es zu bemerken. Eine schnelle, hörbare oder überwiegend Mundatmung kann mit Unruhe, schlechtem Schlaf und schnellerer Ermüdung beim Sport einhergehen. Die Tests machen sichtbar, was im Alltag untergeht.

Wichtig ist nicht ein einzelner Wert, sondern die Veränderung über Zeit. Wer regelmäßig übt, sieht oft schon nach wenigen Wochen Fortschritte.

Frau spürt mit den Händen auf Brust und Bauch ihrer Atmung nach

Atem-Check: 15 Fragen zu Geist, Körper und Sport – zeigt, in welchem Bereich du am meisten gewinnen kannst.

BOLT-Test: Sekunden bis zum ersten Atemdrang in Ruhe – ein Hinweis auf deine CO₂-Toleranz.

MBT-Test: Schritte mit angehaltenem Atem – zeigt deine Reserven unter Belastung.

Auch kostenlos: die Atem-App

Vom Test zur täglichen Übung

Box-Atmung, Kohärentes Atmen, Dreieck-Atmung und mehr – mit gesprochener Anleitung und sanften Klängen. Als Gast sofort im Browser nutzbar, ohne Anmeldung.

Atem-App kostenlos starten

Atem-App auf dem Smartphone mit laufender Atemübung

Häufige Fragen zu den Atem-Tools

Sind die Atem-Tools kostenlos?

Ja. Alle Tests laufen direkt im Browser, ohne Anmeldung. Deine Antworten und Ergebnisse werden nicht gespeichert und verlassen dein Gerät nicht.

Was misst der BOLT-Test?

Der BOLT-Wert (Body Oxygen Level Test) misst, wie lange du nach einer normalen Ausatmung bequem pausieren kannst, bis der erste Atemdrang kommt. Er gilt als einfacher Hinweis auf deine CO₂-Toleranz und Ruheatmung.

Worin unterscheidet sich der MBT-Test vom BOLT-Test?

Der BOLT-Test misst in Ruhe bis zum ersten Atemdrang. Der MBT (Maximum Breathlessness Test) misst beim Gehen, wie viel Atemnot du aushältst – er ist für Sport und Belastung aussagekräftiger.

Wie oft sollte ich die Tests machen?

Am aussagekräftigsten ist es, den BOLT-Test morgens nach dem Aufstehen zu machen und den Atem-Check nach etwa vier Wochen Übung zu wiederholen, um Veränderungen zu sehen.

Ersetzen die Tests eine ärztliche Untersuchung?

Nein. Die Tools sind Selbsttests zur Orientierung. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder in der Schwangerschaft sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Selbsttest zur Orientierung – keine medizinische Diagnose. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen vorher ärztlich abklären; bei Schwindel sofort abbrechen.

Lieber mit Begleitung? Finde eine Atemtrainer:in in deiner Nähe.