Atemtest · Belastung
Maximum Breathlessness Test (MBT)
Der MBT misst die obere Grenze deiner Atemnot-Toleranz – besonders wertvoll für Sprint, Mannschaftssport und Intervalltraining. Sportler:innen peilen 80 bis 100 Schritte an.
- Atme normal durch die Nase aus.
- Halte dir die Nase zu und halte den Atem an.
- Geh im normalen Tempo weiter, solange du den Atem anhalten kannst.
- Tippe bei jedem Schritt auf den Zähler (oder zähle mit und trage danach ein).
- Die Anzahl deiner Schritte ist dein MBT-Wert.
- 20 bis 40 Schritte · schlechte Atmung
- 40 bis 60 Schritte · suboptimale Atmung
- 60 bis 80 Schritte · gute Atmung
- 80 und mehr · exzellente Atmung
Sicherheit: Nicht in Wassernähe oder auf Straßen üben.
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Schritte
Selbsttest zur Orientierung – keine medizinische Diagnose. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen vorher ärztlich abklären; bei Schwindel sofort abbrechen.
Wie geht es weiter?
Mit Begleitung einer Atemtrainer:in oder täglichen Übungen in der Atem-App kannst du deine Werte gezielt verbessern.