Atemtest · In Ruhe
Der BOLT-Test: Wie fit ist dein Atem?
Der BOLT-Wert (Body Oxygen Level Test) misst, wie lange du nach einer normalen Ausatmung bequem den Atem anhalten kannst. Je höher der Wert, desto ruhiger und effizienter atmest du in der Regel.
- Setz dich aufrecht hin, Schultern locker. Pausiere vorher mindestens 10 Minuten; ideal ist direkt nach dem Aufstehen.
- Atme normal und sanft durch die Nase ein und wieder aus.
- Nach der Ausatmung halte dir die Nase mit den Fingern zu.
- Starte die Zeit und warte auf den ersten deutlichen Atemdrang: Zucken von Bauch oder Kehle, Schluckreflex oder enge Atemwege.
- Stoppe die Zeit, lass die Nase los und atme ruhig durch die Nase ein – kein Keuchen.
Wichtig: Der BOLT-Test ist kein Maximaltest. Musst du danach keuchen, hast du zu lange gehalten – versuch es noch einmal.
BOLT-Stopper
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Bereit? Atme ruhig weiter und starte nach deiner Ausatmung.
Selbsttest zur Orientierung – keine medizinische Diagnose. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen vorher ärztlich abklären; bei Schwindel sofort abbrechen.
Wie geht es weiter?
Mit Begleitung einer Atemtrainer:in oder täglichen Übungen in der Atem-App kannst du deine Werte gezielt verbessern.