Mit dem Atem zu mehr Ruhe, Energie und Klarheit
Du möchtest Breathwork ausprobieren, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Dieser kompakte Guide begleitet dich bei deinen ersten Schritten – ohne Vorkenntnisse, ohne Ausrüstung, mit nur wenigen Minuten am Tag.
5 Atemtechniken
Zwerchfellatmung, Kohärentes Atmen, 4-7-8-Atmung, Boxbreathing und verlängerte Ausatmung – Schritt für Schritt erklärt.
7-Tage-Einstiegsplan
Ein einfacher Plan, der dich in einer Woche von der ersten Übung zur eigenen Atempraxis führt.
Sicherheitshinweise
Worauf du achten solltest, wann du vorab ärztlichen Rat einholst und welche Verfahren nur mit Begleitung gehören.
Guide kostenlos erhalten
Trag dich ein und bestätige kurz per E-Mail – dann schicken wir dir den Guide als Download-Link. Dazu bekommst du unseren Newsletter mit Atem-Tipps, neuen Glossar-Artikeln und Events in deiner Region (ca. 1× im Monat).
7 Seiten · PDF · auch zum Ausdrucken geeignet
Was dir regelmäßiges Atemtraining bringt
Besser schlafen
Techniken, die dich abends herunterfahren und beim Einschlafen helfen.
Stress reduzieren
Aktiviere deinen Ruhenerv und komm auch in angespannten Phasen wieder zur Ruhe.
Fokus & Energie
Kurze Übungen für Konzentration vor Prüfungen, Terminen und schwierigen Gesprächen.
Direkt ausprobieren: die kostenlose Atem-App
Die Übungen aus dem Guide kannst du direkt in unserer Atem-App üben – ein animierter Atemball führt dich durchs Tempo, mit Klängen wie Wald, Meer oder Regen. Kostenlos, ohne Installation.
Häufige Fragen zum Guide
Ist der Guide wirklich kostenlos?
Ja. Du trägst dich mit deiner E-Mail-Adresse ein und erhältst den Download-Link für das PDF per E-Mail. Der Newsletter ist ebenfalls kostenlos und jederzeit abbestellbar.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Alle fünf Techniken sind für Einsteiger:innen gedacht und werden Schritt für Schritt erklärt. Der 7-Tage-Plan führt dich sanft in die Praxis.
Ist Breathwork sicher?
Die Übungen im Guide sind sanft und für gesunde Erwachsene in der Regel gut verträglich. Der Guide enthält eine eigene Seite mit Sicherheitshinweisen und Kontraindikationen – bei Vorerkrankungen sprich bitte vorab mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?
Du erhältst eine Bestätigungsmail (Double-Opt-In) mit dem Download-Link für den Guide und danach ca. 1× im Monat unseren Newsletter. Details stehen in der Datenschutzerklärung. Eine Abmeldung ist jederzeit möglich.
Bereit für deinen ersten Atemzug?
Hol dir den kostenlosen Guide und starte heute mit deiner ersten Übung – dein Nervensystem wird es dir danken.